Grenoble Ville Gym Rando

Retrouvez dans cette page les dernières recommandations de Linda pour la marche nordique !

Le 1er décembre

Ca y est le froid est arrivé.
 
Mise en condition renforcée ( l’échauffement doit être plus intensif)
 
 
Commencer par marcher pdt 10′ en prenant conscience de vos épaules (basses, relâchées), et l’ouverture de vos mains. Commencer à une petite allure à une allure modérée.
Puis, pdt 20′ : marcher à allure modérée à grande allure (vous y serez qd vous aurez réussis à tendre vos bras et faire de gd pas), la vraie propulsion de la marche nordique.
 
Finir par qq fentes, monter de genoux et le travail de la taille ( attention jambes fléchies et bassin fixe).
 
Etirez vous sans prendre froid, peut-être le faire chez vous au chaud.
 
Bonne semaine.

 

Le lun. 9 nov. 2020

Bonjour,
 
Voici le travail de cette semaine:
 
Echauffez vous
Se faire une boucle de 1 Km en marchant tranquille puis la refaire avec les 2 bâtons ensemble.
Se chronométrer et ensuite faire qq exo de renfo : les squats, les fentes, le dos avec tirage du bâton, les abdos: se tourner sur le côté avec la taille….
 
Se chronométrer et accélérer son allure et re exo de renfo ( jambes, bras…)
Re allure soutenue +++
 
Puis marcher pdt 20′ à votre allure de bien être.
 
Etirez vous
 
Bon Courage